Một số thoái hóa của não là do tuổi tác, những mẹo dinh dưỡng sau đây giúp não của bạn hoạt động thật hiệu quả.
Bạn có ăn sáng không? Nếu bạn muốn tăng độ minh mẫn của nào thì bạn nên ăn sáng. Bộ não là những tế bào rất nhanh nhạy, sử dụng chúng tiêu tốn khoảng 30% lượng năng lượng mà bạn ăn hàng ngày. Bữa sáng cung cấp dinh dưỡng cần thiết cho bộ não sau khi bị bỏ đói qua đêm.
Bạn ăn gì cũng quan trọng không kém việc bạn ăn vào khi nào. Một số thực phẩm giúp cải thiện hoạt động của não, phản ứng và sự sáng tạo của não. Do bộ não bao gồm 60% chất béo nên cung cấp lượng chất béo tốt giúp duy trì nó ở mức tối ưu nhất. Trứng, những loại cá béo như cá hồi, cá mồi và hạnh nhân là những nguồn cung cấp chất béo tốt cho hoạt động của não. Những loại thực phẩm này cũng giàu chất kôlin, một loại hóa chất quan trọng giúp cải thiện trí nhớ.
Não của bạn cũng rất cần trái cây và rau củ. Những chất chống lão hóa trong các loại thực phẩm này giúp trung hòa những chất độc hại do môi trường có thể gây tổn thương não bộ. Nên ăn từ 5 đến 9 khẩu phần trái cam hay các trái cây màu đỏ, và các lọa rau xanh mỗi ngày.
Một số loại thực phẩm bổ xung cũng có tác dụng làm tăng khả năng của não. Gingko Biloba là một lọa rau thơm có tác dụng tăng tuần hoàn máu và cung cấp nhiều oxy cho não hơn.
Chất sắt cũng là một khoáng chất giúp tăng lượng oxy cho não. Bệnh thiếu chất sắt là một bệnh thiếu khoáng chất nhiều nhất tại Mỹ. Bạn nên giữ lượng sắt ổn định bằng cách ăn những thực phẩm chứa nhiều chất sắt như thịt nạc và hoặc uống viên bổ sung chất sắt.
Một cách khác để giúp não hoạt động là bản thân bạn cũng nên vận động. Vận động làm tăng sự phát triển của tế bào não mới và tăng lượng oxy cho não. Dù bạn không phải là vận động viên marathon, bạn cũng có thể hưởng những lợi ích từ thể dục bằng cách đi bộ 30 phút 3 lần một tuần. Điều này có thể tăng khả năng học tập, sự tập trung và lý luận trừu tượng lên tới 30%.
Khi muốn tăng cường hoạt động của não, đừng bao giờ coi thường lợi ích từ giấc ngủ. Chuyển động mắt hay còn gọi là giấc ngủ REM là khi não xử lý những thông tin mới và luyện những kĩ năng mới. Để chắc rằng bạn đi vào giấc ngủ REM, bác sĩ khuyên bạn nên ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi ngày để não hoạt động tối ưu nhất.
Luyện tập thường xuyên rất tốt cho cơ thể cũng như não bộ. Hãy luyện não bộ của bạn hàng ngày. Hãy thử làm sudoku, trò chơi ô chữ hay thi trò chơi với bạn bè. Để tăng sức ảnh hưởng của việc luyện não, hãy nghe nhạc cổ điển. Các nghiên cứu đã cho thấy âm nhạc tăng khả năng về toán học và không gian của bộ não. Những loại thực phẩm tươi hay thực phẩm bổ sung cùng với tập luyện có thể giúp não bộ minh mẫn trong một thời gian dài.
(Theo http://www.khoemoingay.vn/)
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét